Yoga ar putea susţine funcţiile cognitive şi memoria la femeile în vârstă care prezintă un risc crescut de boala Alzheimer, prin reducerea unor factori favorizanţi şi, posibil, prin încetinirea apariţiei simptomelor timpurii.
Studiul UCLA despre yoga Kundalini şi riscul de boala Alzheimer
O echipă de cercetători de la Universitatea din California, Los Angeles (UCLA) a lucrat cu 79 de femei cu vârsta de peste 50 de ani, la care exista suspiciunea prezenţei unei variante genetice asociate cu un risc mai mare de a dezvolta boala Alzheimer. Aceeaşi variantă a fost corelată şi cu tensiune arterială crescută, ritm cardiac mai ridicat şi modificări ale vaselor de sânge din creier.
Participantele au raportat prin autoevaluare semne de declin cognitiv şi, în acelaşi timp, prezentau cel puţin una dintre următoarele situaţii: - urmau tratament pentru colesterol sau hipertensiune arterială; - aveau diabet; - suferiseră recent un infarct miocardic.
Cum a fost organizată intervenţia: yoga Kundalini vs. antrenament de memorie
Voluntarele au fost împărţite în două grupuri, timp de 12 săptămâni: 1. un grup a urmat un program de yoga Kundalini; 2. celălalt grup a parcurs un set de exerciţii standard de antrenament al memoriei.
Evaluările ulterioare au indicat o îmbunătăţire a cogniţiei cu un efect mare şi semnificativ în grupul care a practicat yoga, comparativ cu grupul care a făcut exerciţii de memorie.
Cercetătorii notează în articolul lor că aceste rezultate indică beneficii atât clinice, cât şi biologice ale practicii de yoga Kundalini la persoanele cu declin cognitiv subiectiv, iar schimbările observate par să fie legate de efectele antiinflamatoare ale yoga.
Ce s-a observat la nivel cerebral şi biologic
Deşi datele nu permit concluzia că yoga ar reduce direct probabilitatea de a dezvolta boala Alzheimer, în acest eşantion mic au apărut semne promiţătoare privind problemele timpurii asociate cu această afecţiune.
În grupul de yoga, cercetătorii au raportat: - refacerea unor căi neuronale; - o încetinire a pierderii de substanţă cerebrală; - inversarea unor biomarkeri (indicatori biologici) legaţi de îmbătrânire şi inflamaţie, elemente asociate cu boala Alzheimer.
De ce yoga Kundalini poate fi relevantă pentru cogniţie
Spre deosebire de stilurile axate pe posturi fizice solicitante, yoga Kundalini pune un accent mai mare pe respiraţie şi meditaţie. Cercetări anterioare au sugerat că această practică poate ajuta atât la limitarea declinului cognitiv, cât şi la îmbunătăţirea dispoziţiei.
Psihiatrul Helen Lavretsky (UCLA) subliniază că yoga este utilă pentru reducerea stresului, pentru susţinerea sănătăţii creierului, pentru îmbunătăţirea performanţei memoriei percepute, precum şi pentru scăderea inflamaţiei şi creşterea neuroplasticităţii.
De ce este greu de prevenit boala Alzheimer şi de ce contează aceste rezultate
Una dintre marile dificultăţi în prevenirea şi tratarea bolii Alzheimer este faptul că mecanismele exacte care o declanşează nu sunt încă pe deplin clarificate. Totuşi, cercetătorii se apropie treptat de răspunsuri şi au identificat mai multe condiţii strâns asociate cu boala, inclusiv depresia.
Înţelegerea modalităţilor prin care poate fi redus riscul de boala Alzheimer poate oferi indicii şi despre felul în care procesul patologic este iniţiat. Din această perspectivă, rezultatele recente sugerează că merită investigat mai departe potenţialul efectelor benefice ale yoga.
Yoga sau exerciţii de memorie? O combinaţie poate fi mai utilă
Dacă întrebarea este ce să alegem pentru a ne menţine mintea activă la vârste înaintate, răspunsul practic poate fi: ambele. Autorii studiului menţionează că şi exerciţiile de antrenament al memoriei au dus, aşa cum era de aşteptat, la îmbunătăţirea reamintirii.
Helen Lavretsky arată că yoga aduce un efect antiinflamator, de reducere a stresului, cu impact asupra îmbătrânirii şi asupra neuroplasticităţii, ceea ce poate completa util antrenamentul de memorie. Ideal ar fi ca oamenii să le includă pe amândouă, deoarece solicită zone diferite ale creierului şi au efecte distincte asupra sănătăţii generale.
Recomandări practice pentru femeile de peste 50 de ani care vor să încerce yoga (aspecte suplimentare)
Pentru persoanele cu hipertensiune, diabet sau antecedente cardiovasculare, este important ca începutul să fie prudent: un program cu intensitate redusă, exerciţii de respiraţie ghidate şi meditaţie, cu adaptări individuale. Discuţia cu medicul curant şi alegerea unui instructor care ştie să lucreze cu persoane în vârstă pot reduce riscul de suprasolicitare.
De asemenea, yoga poate fi integrată mai eficient într-un plan mai larg de protecţie a sănătăţii creierului: somn regulat, mişcare uşoară zilnică, alimentaţie echilibrată, controlul tensiunii şi al glicemiei, plus activităţi care stimulează cognitiv (lectură, învăţare, socializare). În practică, aceste măsuri tind să se susţină reciproc.
Studiul a fost publicat în revista Psihiatrie Translaţională.
Comentarii
Încă nu există comentarii. Fii primul!
Lasă un comentariu